今更だが、まとめ。
走 行 :走行距離:117.3km
:走行時間:5時間46分
:走行時間:5時間46分
心 拍 数:平均心拍数:151
:最高/最低心拍数:178/82
:消費カロリー:4041kcal
:最高/最低心拍数:178/82
:消費カロリー:4041kcal
残り40kmで脚力低下により心拍数は低い位置で抑えられたため。
速 度 :最高速度:64.8km/h
:平均速度:21.1km/h
:平均速度:21.1km/h
ペダルを漕いでいない状態で前傾を深く採った姿勢でダウンヒルを行った。
登り坂はインナーロー(34x25)で70~80を目安にしていたが、後半は60以下に落ちていた。
勾 配 :登り:最大:15%
:下り:最大:12%
:下り:最大:12%
高 度 :標高:最高:1657m(初期値が不明のため不正確)
:標高:最低:0453m(同上)
:累積高度:2470m
:標高:最低:0453m(同上)
:累積高度:2470m
気 温 :最高気温:摂氏23度
:最低気温:摂氏05度
:最低気温:摂氏05度
補 給 食:こんろく峠:36km:バナナ、VAAMカロリーオフ、クエン酸
:藤原ダム :22km:パワージェル、クエン酸、カロリーメイト1パック
:上 牧 :18km:バナナ、VAAMカロリーオフ、パワージェル、クエン酸
:川場村 :21km:パワージェル、クエン酸、カロリーメイト1パック
:瀬嶺峠手前:05km:クエン酸、カロリーメイト2パック
:花咲温泉 :08km:クエン酸
:ゴール後 :06km:弁当、きのこ汁、りんご1/8
水分補給 :CCD2パック(実際は瀬嶺峠手前で1パック分消費)
:藤原ダム :22km:パワージェル、クエン酸、カロリーメイト1パック
:上 牧 :18km:バナナ、VAAMカロリーオフ、パワージェル、クエン酸
:川場村 :21km:パワージェル、クエン酸、カロリーメイト1パック
:瀬嶺峠手前:05km:クエン酸、カロリーメイト2パック
:花咲温泉 :08km:クエン酸
:ゴール後 :06km:弁当、きのこ汁、りんご1/8
水分補給 :CCD2パック(実際は瀬嶺峠手前で1パック分消費)
○改善点
消費カロリーに対して補給分が不足。消化時間を考えて、上牧の第2CPに更に補給食を消費しておくべき。まだパワーバーが残っていた。
ペダリングは急坂ではまだ踏み込む癖が残っており大腿部の痙攣は踏み込みで大腿部に疲労が蓄積したため。ダンシングについても低ケイデンスによるリカバーは要練習。
標高による気温差については、ウェアのレイヤリングで十分対応が可能。ただし簡易ウインドブレーカーに使用していたレインジャケットでは透湿ではないため汗の蒸気が内側に溜まっていた。直接肌に触れるインナーには保湿しない透湿シャツと保温インナーは別にした方が汗が冷えなくて済みそう。
消費カロリーに対して補給分が不足。消化時間を考えて、上牧の第2CPに更に補給食を消費しておくべき。まだパワーバーが残っていた。
ペダリングは急坂ではまだ踏み込む癖が残っており大腿部の痙攣は踏み込みで大腿部に疲労が蓄積したため。ダンシングについても低ケイデンスによるリカバーは要練習。
標高による気温差については、ウェアのレイヤリングで十分対応が可能。ただし簡易ウインドブレーカーに使用していたレインジャケットでは透湿ではないため汗の蒸気が内側に溜まっていた。直接肌に触れるインナーには保湿しない透湿シャツと保温インナーは別にした方が汗が冷えなくて済みそう。